Peso de hoje

Peso de hoje 72 kg cravados. Comi hoje muita porcaria. Acho que como tenho o Douro nos próximos dias ando me permitindo comer mais uns chocolates do que devia. Quando voltar de la a farra tem que acabar. 

Ultimo treino antes do Douro

Mais um dia de treino. De manha foi a hora o PT, Mario Reis. Estava chovendo muito, mas ainda assim foi bem proveitoso. As vezes tentamos fazer externo mas hoje nao deu. De tarde fui a massagem a Natacha deixar o corpo novo para o grande desafio. O dia foi difícil ja que a Anna acordou a 4 da manha e resolveu que nao queria mais dormir. Complicado este dias.

Peguei minha bike no Paulo. Esta preparadinha para o evento. Vamos la ver o que isto nos espera. O fato que ter chovido no norte preocupa, mas temos que fazer limonada com os limões que temos.

O Paulo tinha la na loja dele um capacete da Casco bem bacana. Ja fiquei de olho para fazer o Ironman 70.3 de Miami. Estou sonhando com esta prova. Ja estou nervoso 2 meses antes...

Fotos do meu treino de hoje. Acho que estou melhorando e ganhando um pouco mais de musculatura. Agora tenho que acabar com algumas gordurinhas em excesso. 

Natação do fim do dia

No fim da tarde fui a Holmes Place com a Anna. Comecei a leva-la na aula de natação para bebes e mesmo que ela tenha um pouco de medo de agua, a cada aula vejo uma melhora nela. 

Eu aproveitei e nadei mais ou menos 1500 metros antes da aula dela enquanto ela ficou na salinha das crianças brincando.

Hoje eu abusei no chocolate. Quando meu pscicologico ta fraco eu não resisto. Como estou um pouco ansioso com o Douro Bike Race, tudo é motivo pra sair da linha. Tenho que me concentrar e voltar a comer bem.

Pra hoje é bike

Treino bem leve de bike hoje. Fui até um pouco depois do gincho e voltei. 23 km em um passo leve só para rodar as pernas e descansar para o grande desafio da semana. O temido Douro Bike Race.

Segue o treino abaixo

http://connect.garmin.com/activity/586508613

Granola

Comprei esta granola no corte ingles outro dia. Muito boa e é isto que como no café da manha todos os dias. Iogurte natural, mel ou fruta e granola. Hoje ainda comi uma banana com a Anna. As vezes quando vou fazer um treino de cardio de manha vou de jejum. Parece que isto ajuda aumentar o metabolismo. De qualquer maneira, hoje o treino é com a contadora que deve chegar a qualquer momento aqui em casa pra discutirmos o andamento da Patagora.

Nutrição e Pilates

Bom dia de treino hoje. Comecei as 8:00 com uma aula de reforço muscular com o Mario Reis. As 8:00 não estou funcionando muito bem ainda e o tempo estava ruim, com cara de chuva. Depois fui a Holmes nadar mas esqueci a sunga (incrivel). Então pedalei bem de leve e foi ainda uma boa desculpa para continuar a ler o livro "You're an Ironman." Tô me achando, hehe.

De tarde queria nadar um pouco na praia mas a preguiça falou mais forte entao fui mesmo fazer uma siesta daquelas boas. As 15:30 chegou a Isa. A Isa é destas nutricionistas difíceis de achar por aí. Ela é um espetaculo e é sempre bom encontra-la. Tenho tido muitos progressos mas desta vez aindei deslizando algumas vezes e isto se mostrou claramente. A Isa puxou minha orelha porque meu percentual de gordura aumentou pra 12,5%. 

Hoje também era dia de Pilates com a Simone que também é sensacional. Estou tentando fazer uns exercícios para melhorar minha flexibilidade já que sou muito duro e isto é ótimo para causar lesões. E assim vou progredindo.

Quem sou e o porque deste blog

Sou Rafael, nascido em 1980, então dependendo de quando você estiver lendo este blog devo estar na casa dos meus 30 e qualquer coisa. Resolvi escrever este blog para falar, talvez mais para mim mesmo, um pouco da minha vida de "wow, sou um atleta". Tipo daqueles que tem uma vida normal, como qualquer outra pessoa mas que de repente se viu apaixonado por um esporte. Aliás, quando eu me vi, estava gordo e desmotivado, quase com os meus 90 kg, já com uma filhinha e outra por vir. Morava na Suiça na epoca e estava de mudança para Portugal. Quando me mudei para cá, decidi que estava na hora de fazer algo, e fiz...

Quem sou e o porque deste blog

Sou Rafael, nascido em 1980, então dependendo de quando você estiver lendo este blog devo estar na casa dos meus 30 e qualquer coisa. Resolvi escrever este blog para falar, talvez mais para mim mesmo, um pouco da minha vida de "wow, sou um atleta". Tipo daqueles que tem uma vida normal, como qualquer outra pessoa mas que de repente se viu apaixonado por um esporte. Aliás, quando eu me vi, estava gordo e desmotivado, quase com os meus 90 kg, já com uma filhinha e outra por vir. Morava na Suiça na epoca e estava de mudança para Portugal. Quando me mudei para cá, decidi que estava na hora de fazer algo, e fiz...

Mais um dia

E assim começa meu blog. Esperando em casa pela minha nutricionista que vem fazer um check up antes do Douro Bike Race, um dos meus objetivos esportivos deste ano. Antes comendo um pouco demais estes dias, mas acho que a coisa está mais ou menos sob controle. Vamos ver...